11 January 2008

Jurnal dieta keto

De azi revin cu dieta in forta! Am planuri mari, mari, mari! Sa-mi treaca raceala si ma duc si la sala ORIUNDE voi fi: Bucuresti, Brasov, alta tara!... A inceput numaratoarea inversa!

11.01.2008, vineri

MASA 1
omleta 2 oua (10 lipide; 12 prot; 1 carbo; cal 150)
20 g ulei struguri (20 lipide; 176 cal)
30 g telemea vaca (9 lipide; 6,5 prot; 1 carbo; 106 cal)
5 g seminte in (2 lipide; 1 prot; 1 carbo; cal 25) FIBRE 1,5
5 g seminte dovleac (2 lipide; 1 prot; 1 carbo, 26 cal) FIBRE 1
total pe masa = 43 lipide; 20,5 prot; 4 carbo; 483 cal


MASA 2
50 g migdale (25 lipide; 10,5 prot; 4 carbo; 289 cal) FIBRE 6
40 g cascaval (8 lipide; 10 prot; 120 cal)
total pe masa = 33 lipide; 20,5 prot; 4 carbo; 409 cal

MASA 3
80 g macrou in ulei (conserva) (40 lipide; 7 prot ; 1 carbo; 400 cal)
10 g ulei struguri (10 lipide; 88 cal)
total pe masa = 50 lipide; 7 prot; 1 carbo; 488 cal

MASA 4
100 g creveti in unt (1 lipide; 21 prot; 99 cal)
10 g unt (8 lipide; 72 cal)
150 g smantana 20% grasime (30 lipide; 4,5 prot; 6 carbo; 321 cal)
4 catei usturoi
total pe masa = 39 lipide; 25,5 prot; 6 carbo; 492 cal

total pe zi = 165 g lipide; 74 g prot; 15 g carbo; 1.872 cal; FIBRE 10
Pare ok! Grasimile sunt mai mult decat dublul proteinelor. Carbo la minim. Iar proteinele sub 2 g/kilocorp. Am reusit sa adun si 10 g fibre, fara sa maresc carbohidratii.

No comments: